番茄工作法的创始人是弗朗西斯科西里洛，于年创立。那时候他还在大学里学习，但是学习效率非常低。“于是他问自己：‘我能真正学上10分钟吗？’为了检视自己的成绩，他去厨房找了一个形状像西红柿的定时器，后来他给这种计时方式称之为“番茄钟”。

弗朗西斯科西里洛经过多次实验后，将一个番茄钟的时间设定为２５分钟，然后休息５分钟。完成４个番茄钟之后，可以根据自己的情况多休息一会儿。

就这样一种简单的番茄计时方法，极大地提高了职场人的工作效率，而且完成工作后还会给人带来意想不到的成就感，带来很多正向、积极的反馈。所以现在职场中，番茄工作法已经大力推广下去，成为了职场上主要的时间管理工具。

很多人会疑惑，这么简单的方法就能够管理时间？为什么番茄工作法有效呢？

１、简单易行

番茄工作法之所以有效，正是因为它简单易行。一个工具或者方法如果没有办法落实到行动上，那么根本无法产生作用。所以简单的方法更容易被人们尝试，所以执行率更高。

比起那些高大上但是却非常复杂的时间管理方法而言，番茄工作法很简单。所以执行起来不费力气，那么能够坚持使用下去。方法一旦落地，就更容易产生效果。

２、大脑不容易产生疲惫感，意志力消耗少

虽然番茄工作法简单，但是却很有科学道理的。我们的大脑长时间使用后会产生疲惫感。如果继续使用，需要消耗更多的意志力和能量。

如果工作之后想要恢复精力，就需要更多的时间来休息。而且大脑疲惫之时，思考力和学习力都会变弱，工作和学习效率反而不高。

但是番茄工作法提倡工作２５分钟后休息５分钟。这样可以大大减少大脑的疲惫感，所以工作一整天也不会觉得疲惫。而且在工作过程中，身心状态都是最佳的，所以工作效率也更高。

３、形成时间属性和工作有节奏

番茄工作法还可以帮助我们建立时间属性和工作节奏。当这种工作节奏形成习惯，那么我们只要计时开始，就很容易进入到工作状态。而且可以帮助我们减少拖延。这样大大提高了工作效率和工作时间。

４、首因效应和近因效应

首因效应是先呈现的信息比后呈现的信息有更大的影响作用。而近因效应是整体印象形成过程中，新获得的信息比原来获得的信息影响更大。

也就是说，对于我们的记忆而言，最开始的和最近的信息会给我们更深刻的记忆。

比如说，我们听一场辩论的时候，一辩和结辩的内容我们记忆的更多，而中间的辩手说的内容记忆的往往很模糊。

而番茄工作法让工作时间间隔开来，可以帮助我们不断的产生首因效应和近因效应，这样可以帮助我们提升对工作内容的记忆力和影响力。

如何利用番茄工作法，帮助我们高效工作？

１、制作工作计划

想要让番茄工作法起作用，除了安排一天的工作时段之外，还要知道在每个时段究竟要做什么工作。所以每天早上必须要制定一天的任务和计划清单。然后根据任务的属性将内容安排到不同时段里面。

比如上午的头脑比较清醒，就把一些需要集中注意力做的工作或者重要的工作内容安排在上午时段。而下午的时间比较疲惫，就安排一些不重要或者机械性的工作内容。

２、追踪记录

根据自己的任务计划，记录每项任务所耗用的番茄时间。这样可以知道每项任务的用时。以后可以根据任务的重要和紧急程度调整工作内容和工作效率。

３、复盘分析

一天结束后，复盘一下今天的番茄钟使用情况。哪些番茄钟的效率较高，原因是什么。哪些番茄钟没有顺利完成。又是什么原因打断了番茄钟计划。而这些突发状况以后该如何调整和安排。

番茄工作法的注意事项

１、如果中间有其他任务打断，番茄钟要作废并且重新开始

２、待办任务要适量，否则会产生很大的任务压力

３、一个番茄钟只专注于一件任务。

４、大任务可以拆解，然后放入每个番茄钟里面

５、高质量的休息：在休息的５分钟时间里，可以做做运动或者站在窗前远眺。让自己的大脑和体力得到充分的休息。做到劳逸结合。这样我们才有体力和精力高质量的投入到下一个番茄钟里面。

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