回忆一下，你有没有过这样的经历：那就是每当开始学习或者工作的时候，往往都需要磨蹭老半天才能进入专注状态，正式的开始“干活”。但这个时候，只要周围稍微有点“动静”或者“干扰”了，甚至是一个短信，就会非常容易的被影响，从专注状态中退出来；接着，又需要更多的时间才能重新进入“工作状态”。这样反反复复的专注和分心，到最后才发现自己好像什么都没有做。

但我们在玩游戏的时候却不是如此，我们根本不需要费力的调整状态，精神很快的就能高度集中，甚至在玩的过程中，别人叫我们，我们都听不到，抗干扰能力非常强。而且，当我们玩的“正带劲”的时候，可能会出现忘了吃饭甚至忘了睡觉的这一种现象。

而你有没有想过，为什么以上的这两个事情会有如此大的反差呢？

让我们来分析一下：

首先，先说说“玩游戏”

“玩游戏”之所以能够这么快的让我们进入状态，原因就在于从一开始的时候，我们就有着一个明确的“目标”——那就是要赢，或者达到一个什么等级之类等等的。

此外，在玩的过程当中，“目标”也已经被分解成了一项项具体的任务给我们。我们只需要完成这些任务，就会升级。而且在玩的过程中，系统会时时给我们反馈，让我们随时都知道自己离“目标”还有多远。而就因为系统不断的刺激我们的大脑，告诉我们什么时候应该做些什么事，或者告诉我们目前的局势是怎样的，并且一步步的引导我们朝着“目标”前进。所以在这种情况下，我们的大脑很容易被%占据，注意力会高度集中，根本没有时间想其他的事情。

但对于工作或者学习来说却不是如此，很多的时候它们都是一个自主的过程，没有人会告诉我们固定的路线是什么，要怎么学或者该怎么做？而且学的效果怎么样，做的是对还是错都不会有即时的反馈给我们。所以，学着学着或者做着做着，我们很快就会觉得没劲，不刺激，也不好玩；所以我们就会很容易的跳出状态。

这就是这两件事背后的原理。

我们如何才能让学习、工作这些事变的像玩游戏一样，变的那么有意思，能够时刻保持高度的专注，和快速进入“心流状态”？

什么是“心流状态”？

所谓的“心流状态”简单来说，就是当我们在做某件事的时候，那一种屏蔽外界其他因素的干扰，全神贯注、投入忘我的状态，而在这一种状态之下，我们甚至会感受不到时间的流失。

想要快速进入“心流状态”，我们必须先明白“心流”到底是如何产生的？总的来说，“心流”的产生依赖于个人能力与事情的难度的匹配度。

也就是说，

如果一个人的能力低于他所做的那一件任务所需要的能力的时候，他就会感到焦虑；

而如果自身的能力高于所做任务需要的能力时，他又会觉得太过简单，反而会感到无聊；

所以，只有当能力和挑战难度刚好匹配时，人才不会感到焦虑，也不会感到无聊，才能顺利的进入“心流状态”。

举个简单的例子，在这一个图表中，X轴代表的是能力，而Y轴代表的是挑战。

我们就以学习钢琴为例子。

一开始的时候，我们只是个初学者，不懂任何的技巧。所以唯一的挑战就是我们需要熟悉和记住键盘上的所有音符，这个时候我们的状态就是A1；

也就是说在学习的过程中我们也会感到“心流”，但持续的时间并不会太久因为在经过了练习之后，我们的技巧进步了。如果这时候还让我们继续去学习基础的音符，那么我们感到的将不再是最初的挑战，而是无聊。所以这个时候我们变成了A3；

但也有一种情况，就是我们突然的获得了一个任务——让我们准备一场钢琴表演！这让刚刚才熟悉基础音符的我们感到前所未有的挑战，所以这个时候，我们就变成了A2，感到的不再是无聊而是焦虑；

所以，“心流”的产生，其实靠的是个人能力水平和要做的任务难度之间的微妙配比。

也就是说，人要产生“心流”，最主要的就是需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情，而这个事情对我们来说并不是太难也不是太简单，最重要的是要具有实现的可能性。

说了这么多，该怎么做呢？

“心流状态”作为目前积极心理学的主要研究方向，在如何才能更容易进入“心流状态”的研究中，归纳出了以下5个条件：

第一，要热爱我们所做的事

第二，要具备一定的技能，对我们所要做的事有主控能力，

第三，做的事情要有挑战性，但不会太过挑战，难度大概微微的超过你当下能力的10%

第四，要有阶段性的反馈和奖励

第五，要有明确的目标，并且知道大致的步骤

所以，在了解了这5个“心流状态”产生所必备的条件之后，我们便可以按照“心流”的原理主动来设计我们的工作，让我们在工作的时候也能像玩游戏一样，轻易的进入忘我的高度专注的“心流体验”

可以根据以下5个步骤来进行引导：

第一：创造专注的空间

关掉手机与电脑的信息提醒，切断一切可能的干扰源，为自己营造一个不被打扰的时间和空间。

第二：制定明确的目标

为工作制定明确的目标，在开始工作的时候可以问问自己，这件事的目的是什么？该如何才算是已经完成了目标？

第三：提高工作挑战度

让自己的工作变的有所挑战，但挑战难度不能太高，只需高出你能力的10%左右即可；因为在这样的难度下，我们才能更加的专注努力，而不是感到焦虑

第四：设定任务的关卡

把任务的目标和执行计划，明确的定义出来，告诉自己今天该完成几件事情，里程碑在哪里，能够越清楚的描述越好

第五：实时奖励

给自己设立实时的反馈奖励，比方说，完成了一个阶段的任务可以小小的奖励一番。

最后，“心流”就是一种可以让我们全身心的处理一件任务，把自己的能力发挥到极致，真正的达到“力所能及”的状态！像侦探小说里的柯南也好，福尔摩斯也好，之所以每走过一个地方都能发现这么多一般人发现不了的惊人细节，那是因为他们能够长期的保持这种“心流状态”。

对于一般人来说，“心流状态”或许是一种遥不可及的理想状态，但事实上，只要按照以上的5个步骤，“心流”或许不再是那么遥不可及！

最后还有一句很喜欢的话，分享给你：如果工作让你感到无聊了，那么请提高工作的难度；而如果工作让你感到焦虑了，那么请提高自己的技能！