在职场中，我们常常出现这种问题，工作中总是不知不觉神游，本来已经计划好的任务经常拖延到第二天才能完成，而且效果很不理想；计划花费一小时完成工作任务，却总是被身旁的同事给打扰；经常加班要晚上凌晨12点，回到家倒头就睡，没有时间陪伴家人...

这些情况我之前也常常出现，每天的工作任务压到我常常喘不过气，而且家人也经常抱怨“为什么不多花点时间陪伴孩子？”身体也快要累垮了，没时间锻炼身体，三餐经常不能按时...后来我意识到，我必须要改变！因为这已经影响到我的正常生活，人的一生很短暂，假如时间都花费在加班里，这样的生活毫无意义。

后来邂逅了易效能时间管理课程，从中接触到番茄工作法，让我从此告别工作忙、每天加班、工作效率低、时间不够用等的问题。

事实上，在写这篇文章的时候，我就已经在使用番茄钟计时了。番茄工作法其实很简单，真的很简单，只要很简单的工具（纸、笔、人）就能开始，但是确实很有用。番茄钟工作法绝不仅仅是一个25min的闹钟，明白其中的道理，科学合理地运用，才能发挥其最大效用。

为什么提倡番茄时间管理法？

1.符合人体规律，番茄钟声响起就工作，钟声再次想起就休息，多次反复练习，便能大大提高效率。就像训练海豚一样，做一个动作给一口吃的，反复几次，就成条件反射，自然而然提升效率；

2.提高注意力，在两次钟声之间，让自己进入高度专注的工作状态，在最后一声钟声响起后，充分放松身心。有一种“心流”的状态，是指做事情高度专注，“一心一意”和“三心二意”完成同一件事情的时间肯定大不一样；

3.有激励有动力，每完成一个番茄钟记录下来，几个番茄钟完成后，可以对自己实行小激励，把久远的成就感变成一个一个小的成就。工作许久都得不到结果，人们往往就失去了兴趣，人们总是习惯经常受到激励，番茄工作法恰好提供了这样一个机会。

番茄工作法是什么？

番茄工作法是一种时间管理手段，但更准确的说法是，自我管理手段。时间这玩意，看不见、摸不着，而且，你又不能强行改变它，让它静止或是逆流，可以说，我们普通人对时间，就是一点办法也没有，时间是不可管理，能管理的只有我们自己。

番茄工作法会设定一个番茄钟时间（具体时长任意，但要保持一致，不可随意更改），在番茄钟时间内，你要做的，就是集中注意力，排除障碍，拒绝打扰，完成当下任务。待番茄钟时间结束后，立即放下任务，休息一小会，然后开启下一个番茄钟时间。

在早上来到你的工作岗位，你需要安排今日待办事项，并安排番茄钟时间，一个任务需要几个番茄钟时间完成；白天的时候，就是完成今日待办清单的任务；到了晚上，工作结束了，整理数据，回顾一天。

番茄工作法是为了更好地管理自身，让我们能集中注意力完成最重要的事，而不是将时间、注意力浪费在无聊且无意义的事上。

实行番茄工作法的工具

很简单，只需要三张白纸或横格纸，以及一支笔，纸最好大一点。计时工具多种多样，手机、闹钟都可以，手机随身携带比较方便，为了避免手机对自己专注力的影响，可以考虑各种时间管理APP，灵活定时，有效控制自己玩手机的频率。

PS:实行番茄工作法，推荐一款比较好用的时间管理工具APP，滴答清单，尝试使用过好几款，还是觉得这个比较顺手，记录待办事情很方便，感觉唯一缺陷就是当把后天任务清空后，滴答清单就不会提醒，因此假如你也使用滴答清单，要养成经常查看的习惯。

下面给大家介绍下在使用番茄工作法时，三张白纸或横格纸是如何使用的。

第一张纸，记录自己近期需要做的事情，例如记录着你想到的、需要在今天乃至未来完成的工作、学习任务、家务劳动等。这张纸理论上是可以无限长的，你可以随时随地向其中添加任务。如果是确定在某个时间做，可以加上时间，如：整理工作桌面，12.10AM10:00；如果任务有时间限制，也可以写上deadline，如：完成某广告图设计方案，.12.12。第二张纸，记录今天需要做的事情，每天早上，取一张新的纸，记录下今天需要完成的任务，并安排番茄钟时间，记住，这是承诺今天完成的，不要违背诺言。“不能自律，何以正人？”这就要我们学会自律，自律是我们增值自我，利用好番茄工作法高效完成一天工作的前提。在早上安排任务时，需要统筹全局，既考虑到自己一天注意力有限，必须要在精力最好的时间段完成最重要的事，也要

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/3495.html