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在我的亲友中，姑父的脾气可以说是最差的。

得知我做心理咨询师后，他特意问我，要怎么改掉暴脾气。

姑父脾气暴躁，并不是最可怕的。

最可怕的是，他的爆发来的总是有点莫名其妙。

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很多时候，都是因为一些微不足道的小事大发雷霆。

身边人都不理解他发脾气的原因，姑父自己也不理解。

他学佛、禅修、在房间里和手机上到处贴着“制怒”的标语，但没什么用。

姑父很苦恼，为什么自己总忍不住因为小事儿发脾气？

01脾气大的人，也会控制情绪

很多人会觉得脾气大的人是加害者，只会给人带来痛苦，根本不会反思。

事实上，“脾气大”的人，也有很多困扰。

我的来访小N，就因为“脾气大”来咨询。

她不明白，为什么自己总因为小事儿就爆发。

咨询中，我们确实发现，好像每次让她发脾气的事情都不严重，对她也没有什么特别的意义。

这样看来，她的反应似乎“过激”了。

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直到一次咨询中，因为即将面临休假，我提醒了她关于休假和咨询的安排，她突然发飙了：

我都知道了啊，你怎么又说一遍！你这个人真是啰嗦的没完没了，我都烦死了，

咨询就这么点时间，你还要浪费这几分钟！你们咨询师就是这么赚钱的吗！

我的钱也不是大风刮来的！

我有些惊讶：你好像突然生气了。

她恼怒地说：不应该生气吗？算了算了，你提醒也有你的道理，真没意思！我先下了！

我忙拦住她，问：你平时发脾气，也是这样吗？

她愣了一下，反问，你是觉得我不该生气吗？

我：你当然可以生气，只是能不能跟我说一下，你是从什么时候开始生气的？

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她有些不好意思，可能我就是这样的人吧，是不是挺吓人挺讨厌的？我也不懂刚刚怎么突然就生气了。

我拉着她一点点回忆前半段的咨询，鼓励她不考虑任何理由，说出所有让她不开心的地方。

哪怕那个不开心很小，或者“并不合理”。

谈完才明白，从咨询开始看到我好像有些累，她就不太开心了。

觉得“你作为咨询师，为什么不调整好状态再来咨询？”

之后，她说起某个同学，我一时没想起来，她有些生气。

还有，我因为咳嗽，中途喝了一次水，她很不悦，觉得我打断了她的表达。

每一次，她潜意识里都有一些小小的不满。

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但即便想到了这些，她也会为我“开脱”：咨询师也是人，也会累/忘记/喝水……事情和情绪都发生了，但小N一直没表达，而是憋着，忍着。

直到最后，她忍无可忍，因为我一句话，就突然爆发了。

这是小N一直以来的发脾气模式：遇到不满先忍着，忍不了了，爆发个大的。

生活中，这样发脾气的人非常多。

他们看上去喜怒无常，脾气很难控制，一点小事也会暴怒。

事实上，爆发之前，他们会有一个忍耐的过程。

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就像姑父，说他脾气大吧，但很多时候他好像又很宽容。

有一些真让人生气的事，他却能忍耐。

比如，小时候，表哥丢了几百块钱，姑父想发作但忍了。

表妹摔了他心爱的花瓶，他都忍住了没开骂。

然而，晚上，表哥不小心摔倒，还划破了手。

姑父却大发雷霆，骂表哥“没用的东西，活着只会给人添堵”。

他们之所以显得脾气大，并不是因为“情绪弹性小”，对每件事都反应过度。

而是，他们总在积累不满，到一定的程度，再大大爆发。

02被压抑情绪威力逐渐变大

为什么情绪积累后，再发作威力会那么大呢？

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，心理医生苍鹭说：

“愤怒是我们行为的必要组成部分，它就像一个发烫的煤气罐”。

对待这个煤气罐最好的方式是：慢慢打开阀门，让气体在一段时间里慢慢渗漏出来。

相反，如果一味的关紧阀门，只会迎来大规模的爆炸。

显然，很多脾气大的人，不太会让气体慢慢渗漏出来。

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为什么？

有两方面原因：

第一，情绪敏感度低

小N最后说：那时候，我甚至根本不知道我已经生气了。

是的，很多人一开始会有一个轻微的不满。

而这个轻微的不满，真的很难被觉察到。

这跟一个人的自我觉察能力有关。在心理学上，也叫“觉知力”。

觉知力，是一种需要学习和训练的能力，来源于小时候养育者对孩子情绪的态度、教育和训练。

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小时候，孩子会有很多情绪。

很多情况下，他们也不知道自己怎么了。

他们可能会哭闹、发脾气，或者没发脾气，却闷闷不乐。

就像小N，父母对她的印象一直是“闷葫芦”“脾气怪”，整天哭丧着脸。

小N说，她想每天开开心心的，可她不知道自己为什么会那样。

敏感的父母能够捕捉到孩子的情绪，并帮助孩子认识和理解这些情绪。

他们会耐心地询问孩子发生了什么事，或者用自己的猜测去尝试理解：

宝宝，你是不是这儿不舒服？

是不是刚刚爸爸没听到你说的话你生气了？

是不是妈妈刚刚凶你，让你害怕了？

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这时候，孩子才能知道，自己不舒服/生气/害怕……了。知道自己是有情绪了。

父母对孩子的情绪越认识接纳理解，孩子也会学会识别情绪，提高对情绪敏感性，拥有比较高的情绪觉察能力。

相反，如果父母过于粗枝大叶或理智，他们忽视，甚至否定孩子的情绪，就会阻碍孩子觉知力的发展。

比如，小N的父母觉得女儿是个“怪胎”，不用搭理她，自己就好了。

小N每次都是自己哭睡。

像小N这样的孩子，被这样养育，长大后即便有不满，也很难觉察到。

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但那些所有被激发起来的不满不悦，会一直在。

第二、不懂如何释放愤怒

除了没能觉察自己的情绪，还有可能是，不知道怎么释放情绪。

表哥离开后，我跟姑父聊过。

他说，我知道自己脾气大，所以总想能忍则忍，尽量别发火。可到最后总控制不住。

姑父管理情绪的方式，就是压抑和忍耐——关紧煤气罐的阀门。

事实上，我们除了认识情绪以外，还需要表达和释放情绪。

每个人都有不同的应对负面情绪的方式。

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在咨询中，我经常会问来访，你难过/生气/焦虑……的时候，你会怎么处理呢？

这些方式，也是通过小时候，感觉到自己的情绪被如何对待而习得的。

比如当有情绪的时候，孩子可能会天然有一些释放的方式。

比如，大哭、喊叫、攻击、撒泼打滚等等。

这时候，父母能允许孩子适当发泄，孩子就能保留一部分释放情绪的方式。

同时，如果父母能帮孩子理解他为什么这样，并教孩子用自己的语言表达情绪，孩子就学会了用更恰当的方式理解自己、释放情绪。

这样，一个人就拥有了自己表达和释放情绪的方式。

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而，有情绪却被打压、控制的孩子，要么会习得父母的爆发式表达情绪，要么会习惯压抑情绪。

情绪被压抑，带来的最大感受是什么呢？

委屈感。

姑父曾用一种哀伤的语调告诉我：脾气真的好难忍，我已经很尽力了。

这话，包含了多少委屈。

“你明明做的不好，我很生气却不能发作，因为我不想我的暴脾气伤害你，我努力

压抑自己，可我憋的难受，憋的委屈，因为我照顾了别人，却忽视了自己。好像

还没人理解和感恩。”图片来源：pexel

这也是为什么，很多人明明痛骂斥责了别人，自己却委屈到不行。

带着莫大的委屈去压抑原本的情绪，越压抑，越委屈。

压抑和委屈的最后，必然是巨大的爆发。

0如何让自己脾气变“小”

脾气大的人，也能让自己的脾气变“小”吗？

答案是肯定的。

这就需要我们从几方面入手。

1、提升情绪觉知力：

①　坚持写觉知日记。

觉知什么内容呢？

你的想法、情绪、痛苦、期待。

在这件事上：

我的想法是……

我的情绪是……

我觉得痛苦的是……

我想要/期待的是……

不管发生什么，都可以从这四个角度入手，去

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