当前，上海疫情防控正处于最吃劲的关键阶段，中铁二十四局集团总部深入贯彻落实中国铁建和上海市有关疫情防控工作部署要求，科学研判，全面统筹，紧盯落实，以六个“再升级”坚决筑牢疫情防控硬核堡垒，打好疫情防控和生产经营两大战役。

1.“把方向”，组织领导再升级。

切实发挥新冠疫情防控工作领导小组作用，及时发布《关于进一步强化新冠肺炎疫情防控工作的通知》，要求各单位、各部门充分发挥党组织战斗堡垒作用和党员先锋模范作用，严格落实防疫要求，全面统筹人员管理、场所管理、物资储备和志愿服务等工作，压实防控责任。

2.“绷紧弦”，思想认识再升级。

组织总部全体员工线上学习国资委应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作领导小组办公室《风险提示函》及《上海市建筑工地疫情防控工作指南1.0版》，为同步组织好疫情防控和生产经营工作提供科学依据。

3.“织密网”，日常管理再升级。

推行健康日报制度，每日跟进汇总总部全体员工健康状况；严格执行办公场所人员准入登记测温验码制度，规避风险源；组织在岗人员每周一、三、五在总部大厅进行核酸检测，主动排查；安排总部人员进行错峰就餐，严格执行每日消杀制度，落实好常态化管控要求。

4.“筑堡垒”，常规工作再升级。

积极采用移动端、视频、电话会议等远程办公手段开展工作，保证总部各项工作正常开展；要求总部及在沪单位人员“非必要不离沪”，确需离沪的，严格履行审批程序；上海分区域封控期间，安排好值班人员，确保各项工作平稳有序开展。

5.“暖人心”，关心关爱再升级。

总部工会第一时间筹措防疫物资，向员工发放；统计在沪单身员工并发放生活物资，应对分区封控；做好封控期间员工安抚慰问，帮助解决员工的后顾之忧。直属机关党委、总部团支部积极响应地方号召，组织党团员主动对接所在街道，派出志愿者团队协助开展疫情防控工作。

6.“拧紧阀”，专项监督再升级。

集团公司纪委下发《工作提示函》，并组建专项监督检查组，以现场和视频连线方式开展专项监督检查，对检查中发现的问题现场交办，要求限期整改，为统筹抓好疫情防控和生产经营营造平稳有序的环境。

面对疫情不必恐慌

小编为大家准备了居家指南

让我们携手共克时艰

居家指南

当前疫情防控处于最吃劲的关键阶段，对于只能居家的小伙伴们，市科协从健康监测、居家消毒、建筑通风、心理调适等居家的方方面面提供专业且科学的建议，希望为配合疫情防控只能家里蹲的你也能“蹲”得健康、心情舒畅。详见↓

★健康监测篇★

对于封控居家和筛查居家的市民朋友，

上海市预防医学会提醒您——

3月26日-3月27日，

全市很多区的市民

要进行进行1次抗原检测筛查，

抗原自测的正确打开方式（点击可查看）

★居家消毒篇★

空气、餐具、快递……

居家环境如果要进行消毒？

上海市预防医学会提醒您：

家庭消毒也要避免过度，

别让消毒变投毒。

★建筑通风篇★

此外，

关于家庭中空调的使用，

上海市建筑学会也给出了专业建议——

最大限度利用

自然的新风，

采用滤菌、

灭菌和控制

气流流向等措施，

来降低和减少

可能会出现的危害。

★心理调适篇★

掐指一算，

“神兽”在家网课

也快半个月了。

你，还好吗？

如何与“神兽”和平共处？来自上海市心理学会建议，调整我们的认知和期待，和孩子共同制定学习目标和沟通方案；在理解的基础上用更多积极的情绪来替代消极的情绪。这段友好、有爱的时光，一定会在您和孩子心中种下温柔的种子，在未来开花结果。

当知道自己所住的楼栋里有确诊病例时，很多人也不能很好地控制住自己的情绪。遇到这样的问题，你可以这样做——

建立防疫目标可以实现的信念；

积极配合防疫政策，提升自身免疫力；

感恩回馈，创造自我价值。

当然，面对负面情绪还有一个办法，上海市神经科学学会的建议就是暂时放下手机，主动切断和“坏消息”之间的链接。

★视力保护篇★

对于居家网课的“神兽”们，除了好好学习外，好好保护视力也是很重要的。

上网课一定离不开电子屏，从防控近视的角度看，用眼距离远的相对更好，因此屏幕越大相对越好。持续的时间也要非常注意，每次看屏幕20-30分钟后要休息放松5-10分钟，建议老师和家长合理安排网课时间。

★饮食营养篇★

民以食为天，不仅是饱口腹之欲，食物也影响着人体的健康及对疾病的防治。疫情期间，居家多，外出少，健康生活，合理膳食尤为重要。

上海市营养学会理事提醒您——

确保食物卫生安全，保持良好饮食习惯；

根据体重和健康需要，合理摄入能量和蛋白质；

应保证日常膳食中足够丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

保证充足液体摄入量；

睡眠充足、规律起居；

让烹饪和饮食成为家庭日常生活中有趣又有意义的一部分。

现在也是流感高发的季节，医院营养科主任说，应季而食可以起到一定的预防作用，荸荠、香椿、韭菜、葱、春笋、茼蒿、马兰头、菠菜、草莓等都是不错的选择。

★运动健身篇

疫情封控期间，也不要忘了运动呀。有人说，我本来也不锻炼的应该没关系吧？上海市体育科学学会说，规律运动有利于提高免疫力，也能有效地减脂和增加肌肉。

打断久坐

做点家务

勤做拉伸

而对于日常有锻炼习惯的人来讲，禁足之后如何完成力量训练？

经典方式——徒手

部位：上肢（肩、手臂）、下肢（腿、臀）、躯干（腰背、胸）；

组数：每个动作2-3组；

次数：动力性力量训练10-15次/组，静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1次；

组间休息：小于1分钟；

训练间隔：同一肌群训练间隔至少48小时。

强度判断：用主观疲劳程度（RPE）判断，运动过程中自我感觉“尚且轻松”到“有点吃力”（11-13）之间比较适宜。

6个徒手动作，涉及上肢、躯干和下肢三大部位，每个部位2个动作。动、静结合（5个动力性练习+1个静力性练习）。

1.原地爬行

目的：主要发展肩部肌

2.屈膝后撑

目的：主要发展上肢肱三头肌

3.背撑

目的：主要发展中背部肌肉

4.仰卧抬腿

目的：主要发展腹直肌

5.臀桥

目的：主要发展臀部肌肉

6.靠墙半蹲

目的：主要发展大腿前群肌肉

供稿：集团公司党委宣传部（部分素材来源于

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